brzuch plecy

[...] hantlem 3x12 5.Sciaganie jednoracz klamry na maszynie 3x12-15 6.Przyciaganie na maszynie siedzac 3x12 7.Przyciaganie linki wyciągu dolnego 4x12 8. Szrugsy 3xmax +brzuch i łydka Suplementacja Przed treningiem: -porcja Gladiusa -10g BCAA Fire Snake Po treningu: 30g Isolat Vitalmax W ciągu dnia: -1 kaps Cerberus -2 kaps Wapń+D3 -1 kaps [...]

[...] nóg 3x25 (rozgrzewka) 2. Przysiad 4s rozgrzewkowe,3s robocze-3x8p (115kg) 3. Suwnica 5x20 4.Prostowanie jednonóż 2x12-15 5.Martwy na prostych 4x15-20 6.Uginanie jednonóż stojąc 2x8-10,2x12-15 +Łydki,brzuch Suplementacja WPI-po treningu Magnez,Potas-w ciągu dnia oraz na noc Omega3-4g Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-11-07 17:09:03

[...] wleciał olej MCT. Standardowo porcja PWR i był ogień :-P Barki mega spompowane to samo triceps :-) Ciężary cały czas idą w górę i to mnie cieszy :-) Jutro planowo plecy+brzuch,wleci MC wiec ciężary będą dosyć spore;-) Dieta 1.Jajecznica (4 jajka)+ Owsianka (100g [...]

[...] 3s rozgrzewka 2x8-10 (ostatnia seria 60kgx9) 3.MC 3x5p (ost, 145kgx5) 4.Wiosło końcem sztangi 3x12-10 (ost,110kgx8) 5.Ściąganie klamry do klatki 3x10-12 6.Szrugsy 4x12-20 +brzuch Ogólnie trening mega mi wszedł. W każdym ćwiczeniu progres siłowy,pompa na treningu też na dobrym poziomie :-) [...]

[...] 3x5p 2.Sciaganie drążka do klatki 2s12-15, 2s SST 3.Wiosłowanie podchwytem 3x10 4.Wiosłowanie hantlem leżąc na ławce skośnej 3x12-15 5.Sciaganie drążka zza karku 3x15 +brzuch Suplementacja Isobolic -40g po treningu M-BCAA-6 kaps Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Zmieniony przez - Damian_619 w dniu [...]

[...] mielone z indyka (200g), Smalec (5g) = do tego jogurt naturalny,pomidory,zioła i zrobiłem z tego spaghetti :-) 5. Twaróg (200g),Masło orzechowe (40g) Trening Plecy (lekko)+ brzuch 1.Wiosło półsztangą 15/12/10/10/10 2a. ściaganie trójkąta do klatki 5x12 2b.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x15 2c. Pullover 5x20 3a. Unoszenie nóg w [...]

[...] (200g), 3 Ryż (50g, Kurczak (200g),Masło klarowane (5g) 4. Ryż (50g), Kurczak (200g)Masło klarowane (5g) 5. Twaróg (200g),Masło orzechowe (40g) Trening Plecy ciężko+brzuch 1.Wiosło podchwyt 12/10/8/8/8+2xdrop 2.Podciąganie neutral 2x 3.Sciąganie drążka do klatki neutral 2x 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 10/8/6/6/6 5a.Wiosło hantlami [...]

[...] 4x10-12 7a. Młoty (kieruję hantle do wewnątrz) 3x6-8 7b. Spider Curl 3x10-12 7c. Uginanie na linkach wyciągu dolnego (wyciąg podwójny,osobne rączki na każdą ręke) 3x15 +brzuch Suplementacja WPC AllNutrition -40g po treningu Vitaminall Sport: W ciągu dnia Omega 3: 2g w ciągu dnia Inferno-1 kaps przed trenngiem Zmieniony przez - Damian_619 w [...]

[...] 4x 2a. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 5x 2b. Wyciskanie hantli (lekki skos) 4x 3a. Unoszenie hantli na bok siedząc 4x 3b. Spider Curl 3x 3c. Francuz jednorącz z hantlą siedząc 3x +łydki,brzuch +interwał Suplementacja WPC AN-według braków w diecie Vitaminall- 2 kaps do śniadania Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-07 20:49:56

W planach daj sobie plecy przed piersiowymi , plecy to bardziej wymagajaca partia , dwugłowe ( biceps) daj też przed trójgłowym ( tricepsem ) brzuch zostawiaj na sam koniec , objętość masz taka sama praktycznie wszędzie bez znaczenia czy ogromna czy malutka partia , zmniejsz tygodniową objętośc dla mneijszych parti gdzie na duże partie [...]

siema ja wczoraj polecialem efe 3 tab + aspiryne 400 i energy jak kolega doradzil i faktycznie moc uderzeniowa zrobione plecy nogi i brzuch a na koniec z nudow bierzni 20 min interwalu 8-)

[...] pora. Teraz to odłóż, bo inaczej będzie pisał w dziale zdrowie jak wyleczyć kolana, bo byłem młody i głupi i atakowałem z obciążnikami w wieku 14 lat. Bicepsy, tricepsy i brzuch. Ćwicz te partie. Biceps - siła, triceps - szybkość, brzuch - gdzieś czytałem, że zwiększa się wyskok od mięśni brzucha. Później przyjdzie pora na plecy i nogi. No [...]

[...] hantli w leżeniu na ławeczce prostopadle - 3 x 10,10,10 4. Szrugsy - 3 x 10,10,10 5. Francuskie wyciskanie hantli podchwytem w leżeniu - 3 x 12,10,8,6 6. Francuskie wyciskanie hantla siedząc dwoma rękoma - 3 x 12,10,8,6 7. Prostowanie ręki z hantlem w oparciu o ławeczkę - 3 x 10,10,10 Wtorek, Czwartek, Sobota - brzuch + aeroby Co o tym myślicie?

Ja robie plecy biko klatka triko barki brzuch nogi

Trening Poniedziałek Klata Triceps Brzuch Wtorek 40min na worku treningowym Kaptury Środa Barki Biceps Czwartek 45min worek treningowy Przedramię Piątek Plecy Nogi Brzuch Sobota - Niedziela wolne + 30 min aero (rowerek) codziennie Rozpoczęcie diety i treningu planuje na poniedziałek na razie jestem na etapie dopracowywania diety i [...]

[...] czy jest możliwe że gorsze?? // mozliwe, ale nie powinno- organizmy sa skrajnie rozne * po trenigu tylko carbo, a bialko 20-30 minut pozniej Trenuje w sumie 6dni w tyg.: pon klatka+triceps wt plecy+biceps śr brzuch czw barki+kapturu+przedramię pt nogi sb brzuch nd wolne / tutaj bym inaczej polecial Za pomoc oczywiście sog'a? / no mysle

Ale którym po treningu przed?? wsio ryba Nie lepiej omege rozbić 2x1tab?? / bez roznicy A nie wszystko razem po treningu ? nie, organizm po treningu chlonie wszystko jak gabka, same ww, a bialko pozniej JAK/CO?? ja preferuje: pn: plecy;barki sr: klata; iceps+triceps(superserie) pt: plecy z kapturem, przedramiona brzuch gdzie chcesz

[...] na prostowniki-jakies propozycje Biceps wersja A 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4serie(12-10-8-8) 2.Uginanie ramion z hantlami młotkowo 4x10 Przedramiona 1.Uginanie nadgarstka podchwytem w siadzie 3x20 2.Uginanie nadgarstka nachwytem w siadzie 3x20 +brzuch 2 razy w tygodniu Czy tak już mogłoby być-czy ew jeszzce coś poprawić??

[...] rozgrzewka gł serie 4-5 po 6-8 powt wyciskanie na lekkim skosie głową w górę 10+ gł serie 3 po 8-10 powt rozpętki na poziomej lub głową w dół 3 serie gł po 10-12 powt brzuch brzuszki na ławeczce - 4 seroe po 10 powt unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4x10 sroda plecy podciąganie na drążku do klatki (rozgrzewka na maszynie) 4 serie 6-10 [...]

Z dietą nie mam problemu. Dostosowałem się do fbw, ale nie ma tam np. brzucha, i miesni naramiannych. Czy mogę je dodać do treningu? Stosowałbym 15-10-5, pn, śr, pt. Klatka: a)wyciskanie sztangielek płaski 3s b)wyciskanie sztangielek skośnie 3s Barki: Military press 3s Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 2s Plecy: a)podnoszenie sztangi w [...]